ストレッチおそるべし～老化防止に効果抜群！？

IgA腎症関連・子宮筋腫関連・低たんぱく食関連・低たんぱく食レシピ関連

今日は久しぶりに「がってん」ネタを。

昨日のテーマは「ストレッチ」。震災以降、肌の手入れを怠っていた私、最近ようやくそのひどい状態に気づき、まずは洗顔を丁寧に始めたところだった。

ストレッチをすると肌の状態がぷるんぷるんに！

有酸素運動ならともかく、ストレッチでなぜにどうして～？と思いきや、なんとこのストレッチに意外な効果があったのだとか。

肌もそうだが、筋肉組織を老化させる原因の１つは「糖化」なのだそう。糖化したコラーゲンはカチカチに変化し、二度と回復しないと思われていたが、ストレッチによって元に戻すことが可能なのだそうだ。

肩凝り、むくみの防止に減量、そして肌を整える～前の3つはまあ想像の範囲だけれど、ここに加えて動脈硬化、心筋梗塞の予防も期待できると聞いてはやらなきゃそんそん～というものだ。

特に腎臓に疾患のある方にはお勧めしたい。糸球体への血流を良くするためのお薬を飲んでいる方も多い中、軽いストレッチで血行を促せばまさに一石二鳥。

また、衰えた肺の機能も回復できるという報告もあるそう。肺気腫を患っているらしい男性の例も紹介されていた。

肺の筋肉を強化して呼吸を整えることで自律神経が整い、体温調節や安眠の促進など、まさに良い事尽くめではないか。

でも～大体において「身体に良いこと」というものはそういうものだ。やった者勝ち、やってみなけりゃ効果がでない。

番組ではいくつかのストレッチが紹介されていたので、それは番組HPをご参照くださいね。

実習コーナー（１）「血管が若返るストレッチ」 

必ずやる！と意気込むとなかなか続かないもの～暇を見てチョコチョコと～が長続きさせるコツでございます。

ふと気づけば新年のご挨拶もまだでございました。今年もこんな風にゆるゆる～と「カラダにイイこと」を見つけては少しずつ綴っていく所存でございます。どうぞ今後ともよろしくお付き合いのほどお願い申し上げます。

寒さ厳しき折～皆様どうぞくれぐれもご自愛あそばしますように。

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IgA腎症（蛋白尿）とはもう40年のお付き合いです～teddy228bearさん

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IｇA腎症、アレルギー性鼻炎等でご苦労されているteddy228bearさんから、「病気自慢・健康自慢」へご自身の体験談をお寄せいただきましたのでご紹介いたします。いただいたコメントをほとんどそのまま掲載させていただきました。

はじめまして、奈良在住の49歳女性です。

私も、IgA腎症と腎生検で診断されてから26年。初めて、蛋白尿が出てからは40年です。長い長いつきあいです。

お陰様で、25歳と28歳の時  無事出産も。出産後、ドロップアウト気味に、でも心の片隅には、いつも抱えながら。

7年ぐらい前に、長男に血尿があり、近くの大学病院へ連れて行き(子供の事は、心配です) 息子より私の方が余程心配だと言われたのに、まだクレアチニンがギリギリ正常値だった事もあり、ステロイドが受け入れられず、ドロップアウト。

5年前、近所に大学病院、腎臓内科の助教授だった先生が、開院され、その先生を信頼し、ステロイドなしで少しの投薬で、血圧も安定し、クレアチニンも悪くても0.9ぐらいまでで、安定していました。私も、アレルギー性鼻炎が年中酷く、苦しんでいます。

そして、生理痛の方が辛く、子宮腺筋症で子宮全摘、卵巣1つ摘出から、もうすぐ3年になります。

術後も順調だったのにそれが11月に急悪。クレアチニンが1.17、蛋白尿＋4、潜血＋3となり(普段も、蛋白、潜血共に＋1～2) ステロイドを飲んで今何とか食い止めようと言われ、飲み始めました。

10月の扁桃腺の熱を解熱剤で凌いでの仕事、ストレス、寒さ…はっきりした原因は、わかりません。

7年前医大で、「今は予備能力で持ち堪えているけれど、いつ悪くなってもおかしくない。」って言われたと2008年mixiのIgA腎症のコミュニティに、かなりドロップアウト気味のダメな患者だと書いていた様です。

やっと病気に真正面から向き合う時が来た様です。(遅いかもしれませんが)私は、緩やか悪くなっているから、ずっと大丈夫と勝手に思い込んでいたんですよね。堀田修先生の本を読み返したり、やっと本格的な塩分制限レシピを実践し始めた 悪い患者です。

で、このブログに辿り着いたのです。

素晴らしいブログですね、いっぱいお勉強されてるし、自分で何とかしようと前向きだし、見習わなければいけない事だらけです。

IgA腎症、アレルギー性鼻炎、子宮の摘出と、似ていますね。

私は、今月で大好きな図書館のアルバイトも辞めて、ゆっくりスローライフ、身体に優しい生活を明るく送って行きたいと思っています。これからも、このブログに支えられながら、前を向いて素敵な人生にしたいと思います。
どうか、これからもよろしくね。

teddy228bearさん～貴重なご体験をお聞かせくださいましてありがとうございました。私自身も今症状が落ち着いていることから、つい油断しがちです。最近は（この季節はどうしても出ちゃいます）鼻炎もまた出てきており、お掃除に精を出し始めたところでした＾＾。

できるだけ腎臓への負担を減らすことは、身体によいことにもつながります。またその逆も然り。極端に走らず、カラダの声を聞きながら、ともにじっくり養生してまいりましょう。

寒くなりますからどうぞくれぐれもご自愛くださいますように。こん

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子宮筋腫はできる場所だけに問題があるの？

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昨日の「ためしてガッテン」のテーマは「子宮筋腫」。最近分かった最新情報～っていうからどんな目新しいことなのかと思いきや、それほどのことはなかったですね。

しかも

「粘膜下筋腫（子宮の内側）」

は症状がひどくなりやすく小さな筋腫でも切除した方がいいけど、筋層内筋腫（子宮壁の肉の中）、漿膜下筋腫（子宮の外側）は共存しやすいと結論付けてしまうのはちょっと早計なのではなかろうか？

そういう私が持っていた筋腫はまさに「粘膜下筋腫」だけれど、しかも発見された当時には既に５～６個あったそうだけど、その後数年間は、まったく肥大も増加も見られなかったもの。当時から漢方薬を服用していたおかげかもしれないけれど。

ただその後、度重なるストレスと食生活が肉食化したことで肥大と増加した結果、結局は十数年程度で手術に踏み切ることになったのは間違いない。

その上、私はIgA腎症という疾病に罹患し、「ステロイド」という特殊な薬物を体内に入れざるを得なかったし、その後も「血の流れを良くする薬」（出血量が増える）なども服用していたので、筋腫が悪化する条件はかなり重なってしまったといえる訳で～そうなると一概に粘膜下筋腫だけが悪化しやすいとはいえないような気がするのだ。

が、この粘膜下筋腫には「筋腫分娩」という実に厄介な症状を引き起こす可能性がある。番組でも説明していたように筋肉からなる子宮に「生えた」筋腫は、その根っこだけが子宮に張り付いて、筋腫そのものがずるずるっと子宮腔近くに下がってくる恐れがあるのだ。こうなってくると治療の選択肢が限られてしまう（開腹手術）のも事実らしい。

また、番組でもキャプションが流れていたが、開腹せずに済む内視鏡手術が可能なケースはその症状によってまちまちなので、主治医とじっくり相談されることをお勧めしたい。その場合も、筋腫のサイズは小さい方が、個数は少ない方がよいに越したことはない。

いずれにしても、このような番組を見て容易に安心などせず、定期的に産婦人科へ行くことが好ましい～というのが個人的な結論だった。

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低たんぱくも過ぎると害になる？

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昨日久しぶりに「たけしの家庭の医学」を視聴した。大きなテーマは「老化予防」。

そこで、昔一世を風靡した（？）「きんさん・ぎんさん」の銀さんの娘さん4人が、御年90を越える今もお元気でいらっしゃるという話を聞いた。

そうなると、やはり遺伝かと思いたくなるが、でもこれって「生活習慣」によるところが７５％もあるそうなのだ。

適度な運動とバランスのとれた食事

使い古された言葉だけれど、やはり「食が健康を作る」は紛れもない真実なのだ。

そしてその中で「たんぱく質」に関する言及があったので一言添えておきたい。

（良質の）たんぱく質を摂取すると血管の状態をしなやかに保つことができ、また逆に、（良質の）たんぱく質が不足すると血管がボロボロになりやすく、血液が体内にもれ出てしまいやすくなる。

粗食がよいと言う説もあれば、適度な肉や魚が必要だと言う説もあって、なかなか頭の痛いところだけれど、個人的な経験から言わせていただくと、やはりもっともよくないのは「暴飲暴食」であることなのは間違いない。

現代の過食傾向に警笛を鳴らすための「説」が前者で、極端に走りすぎる日本人の傾向を戒めるのが後者～ぎんさん一家の食習慣なのではないだろうか？

食べたいモノを食べるのが一番～ストレスまみれの現代人が、それを払拭しようと美食に走るのがもっとも危険だということなのでは？

最近体調がイイのをよいことに、あれこれと「食べる言い訳」を探す私はそんなふうに感じてしまったのでありました。ここはやはり本当のカラダの声に耳を澄まさないといけないですね。

また、本日放送の「ためしてガッテン」では「子宮筋腫」をとりあげるそうです。なかなか興味深い内容となりそうなので、さまざまな症状でお悩みの方はどうぞお見逃しの無いように。

もうそんな時期ですね～月日がたつのは本当に早いですね

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ようやく落ち着きました(^^)v

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東日本大震災、それに続く愛猫の突然の死、と自分で言うのもなんだけど結構な災難に見舞われた半年でしたが、おかげさまで先月、ようやく新居に落ち着くことができました。

近所には、みぃによく似たニャンコ達がいたりして、精神的にもとても慰められています。

でも本当に、この半年間はしんどかった～。

ここ２年ほどは特別な食事制限もせず、大出血に見舞われることも無く暮らしていたからよいけれど、この震災がもし、３年前に起きていたらと思うとぞっとする。ステロイドを使っていた時ならなおさらだ。

だって、制限食は勿論、ロクな食糧もなく、水さえも確保できず、トイレも流すことができない。

お風呂なんて贅沢は２の次３の次で、隙間風が寒くて（地震のせいで我が家の引き戸はほとんど閉まらなくなった）身体を拭くことさえままならない。食事と言えば、塩辛いカップラーメンでさえ、手に入ったら「御の字」なのだ。

しばらくして落ち着いて、電気が灯り、電話がつながり、水が出る～とライフラインは回復したものの、依然として食糧確保はかなりの困難を伴った。

しかも、唯一頼れる漢方薬さえ、薬局でも材料が確保できず、しばらくは、薄めて薄めて飲む毎日が続いたのである。

でも実に幸いなコトに、体調を崩すことはほとんどなかった。実際、３．１１当日はちょっと風邪気味で、当然、その夜は暖などほとんど取れない場所（玄関）で眠らざるを得なかったのだが、それでも、数日、どっさりと汗をかき続けただけで、いつの間にか風邪も退散してくれていた。

めちゃめちゃになってしまった２Fの片付けという肉体労働にいそしむ毎日。冬、毎晩用意していた湯たんぽのお湯さえ重いと感じていた私が、すっかり「力持ち」になってしまった。

夏の間はお風呂が使えないのが辛かった～～。力持ちになったのをイイことに、毎日お湯を沸かしてバスタブに入れ、お湯を使っていたなんて、昨年の私からはとても想像だにできないこと！

ひどい貧血に悩まされ、弱った腎臓を抱えながらフラフラしていた私は、いったいどこへいったやら～という位、最近は元気になりました。もちろん現在、尿所見には何の異常もみられません。

とは言え、この数ヶ月、腎臓にはかなりの負担を強いてきたと思われるので、寒さを迎えるこの時期に、少し生活を見直さねば～と思っているところでございます。

以前ほど「カラダにイイこと」を実践しなくなったわたくしめでござりますが、また気を引き締めて養生してまいりたいと思います。いつの間にか～忘れた頃にやってくるかもしれない～のが自己免疫疾患のやっかいなところですものね。

すっかりご無沙汰してしまいましたので、今日はご挨拶も兼ねて近況を報告させていただきました。

そろそろ冬の便りも聞かれる今日この頃～皆様もどうぞくれぐれもご自愛あそばしますように。

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おかげさまで３周年を迎えました～なんとか元気にしています

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暑い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

おかげさまで、このブログを始めて昨日で丸３年が経ちました。

IgA腎症や子宮筋腫という、致命的ではないにせよ厄介な病気を抱えていたこの数年間、自分が苦労したこと、工夫したこと、やってみて効果があったこと～などなど、時には憤懣やるかたない怒りなども交えながら、つらつらとしたためたブログでした。

このブログを書くことで、それまで誰にも語れなかった鬱憤を晴らすこともできたし、同じ病気を抱える方からの励ましやご意見なども頂戴できて、自分としてはとても満足していました。

ここ１年ほどは、これはありがたいことなのでしょうが、健康に対する関心が薄らぎ、それに伴って更新頻度も低くなってしまいましたが、変わらずご訪問くださる方がいらしたことには心から感謝しておりました。

ですが、この３月の大震災で家が半壊し、その後立て続けに愛猫を失ってしまったことで、なかなかここを開く気になれず・・・。

このブログを見ると、これを始めた当初に我が家にやってきて（８月１７日でした）、ここでもちょくちょく紹介させていただいたみぃのことがどうしても浮かんできてしまって、どうにも辛くてやりきれなかったのです。

それでも、何事にも一生懸命で頑張り屋で潔かったみぃのためにも、いつまでもクヨクヨしてるわけにも参りません。

震災前に１年ほど体調を崩し、寝たり起きたりを繰り返していた母が、震災後少しずつ元気になって行ったのも、みぃのおかげなのかと思ったりして～そんな真心を無駄にするわけには絶対いきませんからね。私自身、みぃが逝った後あんなにも泣き続けたのに～普段なら必ず鼻炎になるのに～まったく異常がなかったことにも不思議な力を感じています。

みぃとの出逢いが決して偶然ではなかったように、このブログを始めた事にも、何か意味があったのだと思います。私にしかできない、私にしか語れない「カラダにイイこと」「心にイイこと」を、これからも少しずつではありますが、語っていければと考えています。

姿は見えなくなってしまいましたが、これからもずっと側にいてくれる相棒ともども、これからもどうぞよろしくお引き立てのほどお願い申し上げます。

まだまだ暑さが続きますから、皆さまもくれぐれもご自愛くださいますように。

心からの感謝を込めて。　こん＆みぃ

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